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1、全身运动，锻炼者可同时运动上半身和下半身，并能训练运动协调性。

2、能同时活动上下肢的肌肉群尤其是腿部和臂部，在运动时可以手脚的协调配合，达到健身目的主要以有氧运动为主。

3、具有去脂、减肥的效果。

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